自宅で出来る！簡単ストレッチ

2020年03月7日

皆様こんにちは(*´꒳`*)

おはな整骨院　大牟田草木院ホームページにお越し頂き有難う御座います。

大牟田市で、肩・腰・膝の辛い症状や、交通事故によるむち打ち、産前産後の骨盤矯正などのお悩みに少しでもお役に立てる情報を発信していきたいと思います♪

おはな整骨院グループでは、感染症対策として徹底した消毒や換気を行なっておりますが、、、前回のコロナ対策ブログ

コロナの影響もあり、外出を控え自宅で過ごしている方もおおくいらっしゃるかと思います。

自宅で何もしていないのにも関わらず、肩が重い・・・腰が痛い・・・と感じる方も少なくありません。

しかし、コロナで外出が出来ないので整骨院に行くことができない・・・

そんな方へ向けて、今回のブログでは、自宅でも出来る簡単ストレッチ法をアップさせていただきたいと思います♪

10分ほどあれば出来るストレッチですので、ぜひ自宅でお試しください♪

最後までお付き合い頂ければ幸いです❤️

自宅で手軽にできる簡単ストレッチ方！

肩周りのストレッチ

準備するもの：タオル

１、タオルの両端を持ち、前に構える

２、そのままゆっくり上へ

３、上まできたらゆっくり後ろに

この時に、決して無理をせず、肩甲骨周りが伸びている気持ちの良い程度のところで止めるようにしましょう！

この１〜３までの一連の動作を10回セット

このストレッチを行うことで、肩の重さや肩のだるさが和らぎますよ♪

腰回りのストレッチ

準備するもの：イス

１、椅子に座り、回旋のストレッチ

座ったまま、脚を組み、左右前後に伸ばすストレッチです。

この運動も、腰周りが伸びて気持ちの良い程度に回旋しましょう♪

２、太腿から腰に伸びる筋肉のストレッチ

イスの前に立った状態で、片脚をイスに乗せます。

そのまま、乗せた脚側の手を挙げて身体を反っていきましょう！

もちろん無理なく気持ちの良い程度です♪

３、お尻周りの筋肉を伸ばすストレッチ

仰向けに床に寝て、脚を組みます。

組んでない方の脚を両手で抱え込み、お腹の方にグーっと引き寄せましょう！

もちろんもちろん、気持ちの良い程度です♪

この１〜３までの一連の動作を両サイド10秒程度、３セット行います。

・・・

どうでしょう！腰回りの筋肉がゆるみ、腰が楽になってきましたね♪

まだまだ、たくさんのストレッチ方法はありますが、患者様の多くが肩や腰の痛みに関するお悩みです。

おそらく自宅で外出を控えていらっしゃる方の多くも同様でしょう！

代謝も上がるので、筋肉の張りや血流の悪さからくる重さやダルさには、上記のストレッチでも十分な効果を発揮します♪

ぜひ隙間時間にやってみて下さいね(*´꒳`*)

みんなで代謝アップ！コロナ感染をのり越えましょう！！！！

お身体のお悩みはなんでもご相談下さい！

最後までお付き合い頂き有難う御座いました(*´꒳`*)

肩、腰、膝、スポーツ外傷、四十肩、五十肩、産前産後の骨盤矯正、むち打ちが得意分野の・・・〜おはな整骨院草木院〜

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