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大牟田市 おはな整骨院草木院

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簡単!?腰痛改善ストレッチ(。◕ˇдˇ​◕。)/

2018年03月9日

大牟田から元気を発信❢❢(≧▽≦)

日頃よりブログに訪問頂きありがとうございます(*^▽^*)

おはな整骨院草木院平山です<m(__)m>

 

寒暖差が激しく体調を崩さないか心配ですがそれよりも

最近強風が吹いており飛ばされないかハラハラドキドキしてます(笑)

 

さて!!

 

今回は3月2日に書いたご自宅で出来る腰痛改善ストレッチについて

書いていきます!

 

まずはストレッチを行う時の約束事があります(。◕ˇдˇ◕。)/

絶対に無理しない。

反動をつけたり、無理に伸ばさない。

自分のペースで行い毎日継続できるようにする

以上の3つを守りストレッチをしましょう(^^♪

 

ストレッチ①

1.床に仰向けになり上体の向きを変えずに腰から下だけを捻ります。

2.左右交互に行います。

この時背骨に沿って付いている起立筋を伸ばします!

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ストレッチ②

1.床に仰向けになり上体の向きを変えずに股関節と膝関節を曲げます。

2.膝を抱えた状態になりおへそを見るように首を曲げましょう。

このストレッチも起立筋を伸ばします!

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ストレッチ③

右の足首を左の膝に掛けて左の太ももの裏で手を組み

脚を胸に向かって引き寄せます。

この時お尻の梨状筋を伸ばします!

 

・反対側も同じように伸ばしましょう。

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ストレッチは力を入れて急に伸ばすと逆効果です!

呼吸を止めないでゆっくり10~20秒間伸ばしましょう(*´▽`*)

 

今回紹介したストレッチは特に道具等を必要としません。

すぐに始めることが出来るので是非お試しください(●´ω`●)

ご不明な点がございましたらお気軽にお尋ねください(∩´∀`)∩

 

 

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